東京 立川【SORANO HOTEL ソラノホテル】 スパプログラムのご案内
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SPA PROGRAM プログラム紹介
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フィジカル面での健やかさだけでなく、
こころも癒されるアプローチを大切に。
SORANO HOTEL は、ウェルビーイング -心にもからだにも健やかであること- を
コンセプトとするホテルです。
健やかであるために重要な施設と位置づけるのがSORANO SPA。
そこでは専門のチームによる様々なウェルビーイング・プログラムが提供されています。
心と体を元気にする 4タイプのプログラム
SORANO SPAには、理学療法士、作業療法士、アスレティックトレーナー、
ヨガインストラクターなど各分野のプロフェッショナルが揃っています。
それぞれがその専門分野を活かしながら、各種トレーニングやレッスンをプログラムいたします。
目指すのは、皆様が心もからだも元気いっぱいになれるプログラムのご提供です。
軸となるプログラムは、GYM／STUDIOでの「コンディショニングプログラム」ですが、
身体のベースをつくる基礎体力向上プログラム、腰・膝などの部位の復調させる機能改善プログラム、
ランニングやゴルフ、乗馬などのスポーツパフォーマンス向上プログラムまでが含まれます。
また、ホテル自慢の施設で最上階のインフィニティプールを使った水中トレーニングは特にお勧めいたします。
水温調整型のオールシーズンご利用可能なプールで、素晴らしい眺望を眺めながら、
まさに心にもからだにも健やかなウェルビーイングなプログラムです。
プログラム
一覧
INFINITY POOL & POOLSIDEインフィニティプール＆プールサイド
11階最上階にあるインフィニティプールは、
素晴らしい景色と大きな空を感じる清々しさに、
ここにいるだけでも気持ちの良くなる場所です。
ソラノホテルのアイコンでもあるこの施設を使い、
まずご紹介するのが、アクア（水中）ランニングとウォーキング。
水中でゆったり走る、そして歩く、を繰り返す
非常にシンプルですが効果的なエクササイズです。
雲の上を走っているような感覚で気持ちよくエクササイズがお楽しみいただけます。
水中では空気中よりもはるかに抵抗がある上に、
陸上では足腰に負担となるからだの動きも、水中ではダメージも少なく、
効果的に無理なく筋力アップを図れることが最大のメリットです。
時間がなくお忙しい方、身体を動かすことが億劫な方に
特におすすめするエクササイズです。
多くのスポーツ選手や世界的なアスリートも取り入れている
エクササイズですので、様々な効果が期待できます。
アクア（水中）ランニングとは
プログラムとしてはシンプルですが、習慣的に水の中で全身運動をすることには大きなメリットがあります。
簡単で複雑なスキルも不要で、無理なく続けることで非常に大きな効果が期待できますので、皆様にも是非お試しいただけるよう、以下に細かな点も加えその効果をご説明いたします。
アクアランニング 9つのポイント
Point.1水中で腿上げにより、期待できる効果とは
Point.2身体にインパクトを与える運動
Point.3代謝を上げて痩せやすく
Point.4筋力・体力がつく
Point.5下半身が引き締まる
Point.6上半身も同時に鍛えることができる
Point.7水中運動のメリット
Point.8呼吸法
Point.9お肌にはデトックス効果が
- 水中で腿上げにより、期待できる効果とは 太腿の前面は大腿四頭筋、後面は大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなるハムストリングスと、太腿は人体の中でも最も大きな筋肉がついているところです。腿上げ運動では、この太ももに加えてお尻の筋肉も大きく使います。ふくらはぎや足裏にも刺激がいきます。とても手軽に下半身全体へ刺激を与えられるのがこの「腿上げ運動」です。
- 身体にインパクトを与える運動 運動時、骨に伝わる衝撃を意識・調整する事は非常に大切です。「老化のスイッチは骨にあり！」。ポイントは「骨芽細胞」（骨を生成する細胞）です。骨芽細胞から出るメッセージ物質は、血管を通じて臓器に送られ、身体全体の若さを生み出す効果があります。刺激になる運動を行わないと骨芽細胞の数を減らして骨を作るのをやめてしまう現象が起こります。骨からのメッセージ物質（オステオカルシン）が減少すると記憶力が低下（脳の海馬の機能に影響）、筋肉が効率的にエネルギーを使えない状態になるなど、骨量の低下は、記憶力・筋力・免疫力低下に直結します。
- 代謝を上げて痩せやすく 大きな筋肉を使えば、その分の多くの酸素やエネルギーが必要になります。そしてエネルギー代謝の後に残る二酸化炭素や疲労物質などの老廃物を分解・排出する必要があります。つまり代謝が上がるのです（基礎代謝量）。すなわち痩せやすくなっていきます。
- 筋力・体力がつく 太腿とお尻を鍛えることができれば、身体全体が強くなるといっても過言ではありません。体力をつけるには大きな筋肉を鍛えるのが一番、よりたくさんの酸素とエネルギーを筋肉へ供給しなければならないので、心肺機能や循環系まで強化されます。
- 下半身が引き締まる 水中腿上げ運動では、足裏やふくらはぎといった下半身の末梢部にもしっかりと刺激がいき、第二の心臓ともいわれるこの部分が活発に動くことによって、身体全体の血行が良くなります。
- 上半身も同時に鍛えることができる 水中での下半身の腿上げ運動はバランスをくずします。それを補うように手先で漕ぐ動きと水を抑える（スカーリング）運動をいれることで身体のバランスを保ち水中ランニングをスムーズにします。上腕二頭筋上腕筋群、広背筋、僧帽筋上部、大胸筋、小胸筋など腕周りと背中上部、そして胸を大きくする、胸周りの筋肉を刺激しながらスタイルを良くしていきます。上半身と下半身、腰回りとバランスの良いトレーニングです。特に二の腕、上腕筋まわりにはつきやすい皮下脂肪をスリムにし、水中刺激でも効果的です。
- 水中運動のメリット 水中では空気中よりもはるかに抵抗がある上に、陸上では動かせないようなカラダの使い方をしても負担が少なくできることが最大のメリットです。抵抗は空気中と比較すると12倍になり、水が身体にやさしく負荷をかけてくれます。浮力は陸上での加重を十分の一にします。また、水の重さは空気の約1000倍も水圧が加わりますので水中運動は自然に腹式呼吸を生み出します。その他にも水の伝導率は空気の約27倍ですので体温を盗まれ体温を一定に保とうとする生理機能が働き、脂肪燃焼が活性化します。水の中で刺激的な運動を進めるのは、筋力が低下し、体重が増加したときに最適といえます。
- 呼吸法 同時に腹式呼吸をお勧めします。大腿部を上下するリズムに合わせ丹田（へそ下）に集中して息を大きく力んで吐き出すイメージです、これによってシュー、シューと声に出して吐き出せばより効果的です。機関車のように、お腹を使って息をするたびに、お腹の奥にある横隔膜、骨盤底筋、腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられます。お腹周りの筋肉も引き締めボディラインをすっきりさせる効果があります。
- お肌にはデトックス効果が 水温は体温より低く、そこに入り皮膚に刺激をあたえることは、皮膚表面や自律神経を刺激します、老廃物のデトックス効果も高まり、お肌の健康にもよい影響を与えるでしょう。血流やリンパの流れをよくします。
Point.1水中で腿上げにより、期待できる効果とは
Point.2身体にインパクトを与える運動
Point.3代謝を上げて痩せやすく
Point.4筋力・体力がつく
Point.5下半身が引き締まる
Point.6上半身も同時に鍛えることができる
Point.7水中運動のメリット
Point.8呼吸法
Point.9お肌にはデトックス効果が
この水中ランニングは、日本新記録を出したマラソン選手も流水プールを使い練習に取り入れています。
筋肉のバランスを図り効率的なランニングフォームをつくることができます。
また、身体にバネをつける最適な運動は高齢化を防ぎゴルファーの飛距離UPにもつながります。
なによりも年齢とともに衰える筋力への運動対策は、現代人すべての人に必要な要素です。
短時間でより効果を生み、なおかつ安全である運動は、まさにアンチエイジングに最適です。
HOW TO
まず週2回プールに入り、1回500mを目指してください。
最初は少しきつさを感じるかもしれませんので、徐々に距離をのばし、
また距離は短くともだいたい30分を目安にはじめましょう。
最初は、行きはゆっくり、帰りは早くといったメリハリをつけても大丈夫です。無理せず、続けてください。
最初は、ソラノホテルにお泊り頂き、私共のレッスンをお試しいただくこともおすすめしています。
グループレッスンや個人レッスンなど、他のプログラムと合わせたご提案もいたします。
LESSON-1
水中ランニングと水泳のレッスンを組み合わせました。インフィニティプールの最も深い部分は水深120㎝ありますので、水泳にも適しています。 まずは呼吸方法の秘訣から50Mを泳ぎ切れるまでの初心者レッスンもございます。通常のプールとは一味違うインフィニティプールの泳ぎ心地。ワクワク、ドキドキ感を体感ください。
| アクアランニング 料金 |
グループレッスン：数人でご希望時間にて1時間1グループ ￥8,800 プライベートレッスン：1時間 ￥8,800 |
|---|
LESSON-2
意識的な深い呼吸は、脳の脳幹から神経伝達物質「セロトニン」が出ることがわかっています。
セロトニンは、心の働きやバランス「平常心」にとても関係が深く、セロトニンの出方が少ないと、うつ病の危険性も高まるといわれています。
水ぎわで心地より風を感じながら、穏やかに深い呼吸を繰り返す。呼吸が非常に重要なヨガ体操と瞑想を組み合わせたプログラムにしました。早朝の新鮮な空気が一層の爽快感をもたらします。専門コーチに導かれながら、心身のリラックスをご体感ください。
一度覚えてしまうと、場所を選ばずできるようになりますので、よりストレスフリーなライフスタイル実 現のためにもお試しください。
毎週日曜早朝のグループレッスンとして、
ご宿泊のゲストの皆様にご参加いただけるようにいたしました。
| 開催日 | 毎週日曜日の早朝 |
|---|---|
| 時間 | 6:30～7:00（30分間） |
| 料金 | ￥1,100（税込） |
| 定員 | 15名 ※最少催行人数2名 |
| 場所 | インフィニティプール （冬期・雨天 ジムスタジオ・インドアスパなど） |
| 予約 | 前日20時までの予約制、現地集合 |
*ヨガ体操＆瞑想（マインドフルネス）は、個人のパーソナルレッスンでも可能でございますので、ご希望がありましたら、Spaレセプションまでお問い合わせください。（1時間 ￥11,000 ご宿泊者様対象）
GYM STUDIOジムスタジオ
機能改善や健やかなライフスタイルの維持という視点は、
このウェルビーイングをコンセプトとするソラノホテルの根幹の部分です。
ここでご紹介するのが、今とても注目されている「コンディショニング」です。
「コンディショニング」 は、現在のからだの状態を把握することからはじまり、
目的とする理想の状態へと導くための行動や過程全てのプロセスを指しています。
一般的なパーソナルトレーニングの目的が、筋力強化やダイエットなど、
一過性の効果を提供するトレーニングであるのに対し、
「コンディショニング」では、からだが健康的なより良い状態を保ち続ける
持続性を重視したトレーニングである点が特徴です。
個々の持つからだ本来の機能を回復することで、それぞれが目指す目的
（シェイプアップやボディバランスの改善、肩こりや膝・腰の痛みの緩和・
機能改善、筋力アップなど）が必然的に改善されるというもので、
医学的根拠に基づいて指導し、一人ひとりにあったプログラムを組みますので、
年齢、性別を問わず、またアスリートにもシニアにも、
どなたにも効果的なトレーニングです。
一水 孝志
資格
- ・理学療法士（国家資格）
- ・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー
- ・Functional Movement Systems Certified FMS Lv2
- ・Selective Functional Movement Assessment SFMA Lv2
- ・Fundamental Capacity Screen FCS
- ・National Academy of Sports Medicine公認
パフォーマンス向上スペシャリスト（NASM-PES）
- ・TPIゴルフフィットネス Lv1
- ・全米公認ストレングス＆コンディショニング協会認定
パーソナルトレーナー（NSCA-CPT） - ・ViPRライセンス認定コース修了インストラクター
- ・TRX®Suspension Training Course（STC）修了インストラクター
HOW TO
-
1.
カウンセリングからだの気になる点等を事前にトレーナーと相談
-
2.
3Dボディスキャン姿勢と筋肉量や脂肪量などの体組成を最新の機器を用いて評価します。
-
3.
動作評価前屈や伸展など簡単な動作を行っていただき、動作解析測定、可動域測定をしからだの動きの癖を評価します。
-
4.
フィードバックからだの「今の状態」を知ることで、理想の状態に何が必要かを知ることができます。
-
5.
コレクティブエクササイズからだの硬さを取り除いたり、姿勢を改善するために必要なエクササイズを行います。
-
6.
ファンクショナルトレーニング自由に動ける体を取り戻すために、全身を使ってしっかりとトレーニングを行います。
LESSON-1
| 開催日 | 火曜日～日曜日（月曜日休） |
|---|---|
| 予約可能時間 | 9:30～21：00 |
| レッスン時間 /料金 |
50分 ￥8,800 / 75分 ￥11,000（3Ｄ測定含む） |
| 場所 | 10F ジムスタジオ |
| 予約 | SPAレセプション 又は（直）予約システムにて *キャンセルは、前日（21:00）までにお願いいたします。 当日のキャンセルチャージは100％となります。 |
３Dボディスキャナ計測この３Dボディスキャナは、スキャナ計測単体でもご利用いただけるようにしておりますので、ご宿泊のゲストの皆様も是非ご利用ください。
現在のからだの状態を把握したい方、ご自身で取り組まれているトレーニングの効果測定にご利用されるなど、継続的に測定をしていただくことで、可視化された結果がデータとしてクラウド上で蓄積され、データはご本人のみアクセスを可能とし、ご自身のスマホでいつでも過去と現在の比較が可能となります。
| 料金 | ￥2,200（15分～20分） |
|---|---|
| 予約 | SPAレセプション 又は（直）予約システムにて |
LESSON-2
人間の身体は複雑な動作を滑らかにできるように、筋肉は構成されています。重なり合い様々な方向へ筋繊維が張り巡らされていますので、その特性に合わせてストレッチをすることが重要です。科学的な根拠も多々ありますが、何よりも終わった後の爽快感が、新しい行動変容につながってゆくのです。筋肉が柔らかく、疲れが取れた状態にあれば、新しい運動へのチャレンジに気持ちが向いてゆく。このプログラム最大の利点です。
ストレッチで血行が良くなり、張りが軽減するとスッキリ感が感じられます。筋肉の収縮は、活動的な運動後に限らず、同じ姿勢を取り続けるパソコン姿勢やスマホ動作でも発生します。筋肉内の圧が高まり硬化してくると、骨格のバランスが悪くなり、持久力も低下します。その疲労物質を取り除くことで、意欲や活動量に大きく影響するといえます。活動量がアップすると、筋肉量も増え、内臓活動も良くなり、消費カロリーも増えてくるというプラスのサイクルが機能し始めます。そのきっかけを作るのが「コンディショニング・ストレッチ」です。是非お試しいただきたいメニューです。
| 開催日 | 火曜日～日曜日（月曜日休） |
|---|---|
| 時間 | 10:00～21:00（基本45分） |
| 料金 | 45分 ￥6,600 |
| 定員 | 予約制 |
| 場所 | 11Fメディカルルーム又は10Fジムスタジオ |
| 予約 | 要予約（スパレセプションにて） |
LESSON-3
身体を動かすことが大好きなお子様や、ダンスは初めてというお子様にも、宿泊時に是非ご体験いただきたいプログラムです。ジャズダンスはクラシックバレエが基となっており、他のダンスジャンルより、 指先や足先まで美しく踊る事ができます。いきなりスタジオに行くのは恥ずかしいけれど、ダンスに興味はあるので一度チャレンジしてみたいというお子様も大歓迎です。
| 開催日 | 毎週日曜日の早朝 |
|---|---|
| 時間 | 9:00～9:30（30分間） |
| 料金 | ￥1,100（税込） |
| 定員 | 6名（最少催行人数2名） |
| 場所 | 10F ジムスタジオ |
| 予約 | 前日20時までの予約制、現地集合 |
| 持ち物 | 動きやすい服装、室内シューズまたは裸足でも可。 |
| インストラクター | 萩原葉子インストラクター 幼少期から音楽やダンスに親しむ。ミュージカル俳優を目指し9歳からバレエを始め、都内のミュージカルファンデーションにてダンスの他に歌、芝居、ウォーキング等のレッスンを受ける。発表公演では「レ・ミゼラブル」のコゼット役を演じた。16歳から昭島の志茂道子バレエスタジオにてモダンバレエ・ジャズダンスを学ぶ。現在は同スタジオでレッスンを受けながら、アシスタントとして子供たちに指導をする。 |
Tai chi太極 拳
太極拳とは
太極拳とは中国武術をルーツとした、心と身体に心地よい健康体操です。全ての太極拳のルーツである陳式太極拳の動きをベースに心と身体に心地良い健康体操を取り入れました。
深い呼吸とゆったりとした動作、時には力強い下半身の踏み込みにより、全身を活性化し、心と身体をリフレッシュすることができます。
Attractive魅力
- シンプルで簡単
- 運動が苦手でもOK
- 内面を磨けます
- 美+健康効果
- デトックス機能を整えます自然と一体になれます
Effect効果
-
1
あたためる
一歩ずつ進んで
経絡を刺激する -
2
ほぐす
ひねってねじって
全身をマッサージ -
3
整える
バランス感覚を
整える -
4
浄化する
体を伸縮して
デトックス -
5
アンチエイジング
片足立ちで
骨を強くする -
6
活性化する
両手を交互に動かして
脳を覚醒 -
7
静める
呼吸と動きを合わせ
心を落ち着かせる -
効果を高めるコツ
●意識する
●ゆるめる
●円のように動く
●気持ちに余裕を
Movement動作
Movement.1起勢（チーシー）
Movement.2観空（グアンゴン）
Movement.3踢腿（ティーテゥイ）
Movement.4下勢（シャアシ―）
Movement.5雲手（ウンショウ）
Movement.6白鶴亮支羽（バイハークーハー）
- 起勢（チーシー） 呼吸の練習。腹式呼吸。鼻から息を吸うときにお腹の力をゆるめ、鼻から息を吐くときにお腹を引き締める。
- 観空（グアンゴン） 空を見上げ大気を感じ呼吸を深める。コリをほぐしデトックスを促す。
- 踢腿（ティーテゥイ） 足で蹴る動き。足を高く上げる事よりも軸足でしっかり立つ事が大事です。アンチエイジング、むくみの解消。
- 下勢（シャアシ―） 片足を伸ばして深く沈み込むように低い姿勢になる動き。（ヘビの型）ゆがみを解消する。
- 雲手（ウンショウ） 雲が流れるように緩やかに両手を動かす。（円の動き）脳を活性化する。
- 白鶴亮支羽（バイハークーハー） 全身のストレッチ。（鶴の型）
Movement.1起勢（チーシー）
Movement.2観空（グアンゴン）
Movement.3踢腿（ティーテゥイ）
Movement.4下勢（シャアシ―）
Movement.5雲手（ウンショウ）
Movement.6白鶴亮支羽（バイハークーハー）
動きのコツ
●呼吸 腹式呼吸で深くゆったりと
●姿勢と視線 背筋を伸ばし力まずに
●動きと速度 円を描くようにゆっくりと
LESSON-1
| 開催日 | 日曜日 |
|---|---|
| 時間 | 7:15～7:45（30分間） |
| 料金 | ￥1,100（税込） |
| 場所 | インフィニティプールサイド 足を浸けていただきながら実施 ※雨天変更 |
| 予約 | 前日20時までの予約制 |
| インストラクター | 福建省陳式太極拳本家 升本インストラクター 中国福建省福州市にて陳式太極拳を学び、スポーツクラブやカルチャースクールにて幅広い世代に太極拳を指導。（指導歴11年）太極拳の他にも、気功・水泳・空手・総合格闘技の指導経験あり。 |
*太極拳は、個人のパーソナルレッスンでも可能でございますので、ご希望がありましたら、Spaレセプションまでお問い合わせください。（45分 ￥8,800 / 60分 ￥11,000）
OUTSIDE PROGRAM館外プログラム
SORANO HOTEL の周辺は大変環境に恵まれ、
目の前には昭和記念公園という広大な公園が広がり、四季折々、
豊かな四季を感じることのできる素晴らしい環境です。
その立地を生かし、ホテルのプログラムにも、
外に出て気持ちよく走るスロージョギングなどを展開しています。
スロージョギングは、心肺強化にもつながる
今最も求められている運動の一つです。
免疫力を高めるために
特に免疫力アップの重要性が叫ばれる今、新型ウィルスに対する免疫力をアップするには、強い心肺能力やからだを鍛えることが最適です。運動・栄養・睡眠の三つが、最高の免疫力強化といわれています。感染が避けられないとすれば、重症化しない、復活できる身体にするには、まず基本は運動です。運動すれば美味しく必要な栄養分がとれ、そうすると自然に深い眠りに繋がります。それは、筋力トレーニングのような類でなく、理想的な心肺強化につながる全身運動、スロージョギングやスロースイムでゆっくり、激しくなく、時間をかけた全身トレーニングが必要です。活性酸素を輩出しないレベルの低レベルの有酸素運動です。SORANO SPA のトレーナたちが、理想的なジョギングのフォームや体の負担にならないスロージョギングのコツをお教えしますので、皆様是非、日曜の早朝にご参加ください。（ホテル宿泊者様専用のプログラムです。）
LESSON-1
毎週日曜日の早朝、昭和記念公園で、準備体操の後、スロージョギングをします。
| 開催日・時間 | 毎週日曜日の早朝、8：30スタート（自由解散） |
|---|---|
| 料金 | ￥1,100（税込） |
| 定員 | 15名 ※最少催行人数2名 |
| 場所 | 8:30 ホテルエントランス前 集合（小雨・雨天中止） |
| 予約 | 前日までの予約制 |
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