スパプログラム | 東京立川 SORANO HOTEL

HOME
プログラム紹介

フィジカル面での健やかさだけでなく、
こころも癒されるアプローチを大切に。
マネージャーの福原がプログラムを紹介してまいります。

SORANO HOTEL は、ウェルビーイング -心にもからだにも健やかであること- を
コンセプトとするホテルです。
健やかであるために重要な施設と位置づけるのがSORANO SPA。
そこでは専門のチームによる様々なウェルビーイング・プログラムが提供されています。
この施設を預かるのが「健康科学」の修士の学位をもつプロフェッショナル、福原弘太郎です。
長年に渡るライフワーク「心とからだの健康作り」は、
まさに「ウェルビーイング」そのものであるとの思いから、このソラノホテルに参画しました。
このスパプログラムページでは、福原マネージャーが、
科学的な根拠と長年蓄積した知見・実績を基に、
「ボディリトリート」を目指した機能改善に主眼を置いた
パーソナル・トレーニングプログラムをご紹介してまいります。

SORANO SPA マネージャー　福原弘太郎

SORANO SPA マネージャー　
福原弘太郎「フィジカル面での健やかさだけでなく、こころも癒されるアプローチを大切に」をモットーとする福原マネージャー。

心と体を元気にする 3タイプのプログラム

私が管轄するスパには、理学療法士、作業療法士、アスレティックトレーナー、
ヨガインストラクターなど各分野のプロフェッショナルが揃っています。
それぞれがその専門分野を活かしながら、SORANO SPAプログラムのレッスンやコンディショニングなどに取り組みます。
大切なことは、お客様とウェルビーイングについてご一緒に考えていく流れをつくることだと思っています。
目指すのは、皆様が心もからだも元気いっぱいになれるプログラムの提供です。
軸となるプログラムは、GYM／STUDIOでの「コンディショニングプログラム」ですが、
身体のベースをつくる基礎体力向上プログラム、腰・膝などの部位の復調させる機能改善プログラム、
ランニングやゴルフ、乗馬などのスポーツパフォーマンス向上プログラムまでが含まれます。
また、ホテルの自慢の施設ですが、最上階で年中活用できるプールを使った水中トレーニングは、特にお勧めいたします。

INFINITY POOL & POOLSIDEインフィニティプール＆プールサイド
GYM STUDIOジムスタジオ
OUTSIDE PROGRAM館外プログラム

1つ目はこちら

INFINITY POOL & POOLSIDEインフィニティプール＆プールサイド

インフィニティプール＆プールサイド

11階最上階にあるインフィニティプールは、
この素晴らしい景色と大きな空を感じる清々しさに、
ここにいるだけでも気持の良くなる場所です。

ソラノホテルのアイコンでもあるこの施設を使い、
最初にご紹介したいのが、アクア（水中）ランニングとウォーキングです。
まるで雲の上を走っているような感覚で気持ちよくエクササイズができます。
これは、水中でゆったり走る、そして歩く、を繰り返す
非常にシンプルですが効果的なエクササイズです。

水中では空気中よりもはるかに抵抗がある上に、
陸上では足腰に負担となるからだの動きも、水中ではダメージも少なく、
効果的に無理なく筋力アップを図れることが最大のメリットです。
時間がなくお忙しい方、身体を動かすことが億劫な方に
特におすすめするエクササイズです。
多くのスポーツ選手や世界的なアスリートも取り入れている
エクササイズですので、様々な効果が期待できます。

アクア（水中）ランニングとは

プログラムとしてはシンプルですが、習慣的に水の中で全身運動をすることには大きなメリットがあります。
以前週2回、3年間、このレッスンを継続された方が、とても大きな成果を上げた方がいらっしゃいました。一時は腰椎分離症で杖をつき、陸上ではトレーニングができないという状態でしたが、水中での太腿上げランニングを少し工夫して、見事に体重減と腰痛改善、更には大腰筋群の筋力で十分カパーできるようになったとの所見を医師にもらうまでになり、予定していた手術は不要となった会員の方がいらっしゃいました。
この様に、簡単で複雑なスキルも不要で、無理なく続けることで非常に大きな効果が期待できますので、皆様にも是非お試しいただけるよう、少し説明が長くなりますが、細かな点も加えその効果を丁寧にご説明させていただきます。

アクアランニング　9つのポイント

Point.1水中で腿上げにより、期待できる効果とは
Point.2身体にインパクトを与える運動
Point.3代謝を上げて痩せやすく
Point.4筋力・体力がつく
Point.5下半身が引き締まる
Point.6上半身も同時に鍛えることができる
Point.7水中運動のメリット
Point.8呼吸法
Point.9お肌にはデトックス効果が

水中で腿上げにより、期待できる効果とは太腿の前面は大腿四頭筋、後面は大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなるハムストリングスと、太腿は人体の中でも最も大きな筋肉がついているところです。腿上げ運動では、この太ももに加えてお尻の筋肉も大きく使います。もちろんふくらはぎや足裏にも刺激がいきます。とても手軽に下半身全体へ刺激を与えられるのがこの「腿上げ運動」なのです。
身体にインパクトを与える運動運動時、骨に伝わる衝撃を意識・調整する事は非常に大切です。「老化のスイッチは骨にあり！」。ポイントは「骨芽細胞」（骨を生成する細胞）です。骨芽細胞から出るメッセージ物質は、血管を通じて臓器に送られ、身体全体の若さを生み出す効果があります。刺激になる運動を行わないと骨芽細胞の数を減らして骨を作るのをやめてしまう現象が起こります。骨からのメッセージ物質（オステオカルシン）が減少すると記憶力が低下（脳の海馬の機能に影響）、筋肉が効率的にエネルギーを使えない状態になるなど、骨量の低下は、記憶力・筋力・免疫力が低下していくんですね。
代謝を上げて痩せやすく大きな筋肉を使えば、その分の多くの酸素やエネルギーが必要になります。そしてエネルギー代謝の後に残る二酸化炭素や疲労物質などの老廃物を分解・排出する必要があります。つまり代謝が上がるのです（基礎代謝量）。すなわち痩せやすくなっていきます。
筋力・体力がつく 太腿とお尻を鍛えることができれば、身体全体が強くなるといっても過言ではありません。体力をつけるには大きな筋肉を鍛えるのが一番、よりたくさんの酸素とエネルギーを筋肉へ供給しなければならないので、心肺機能や循環系まで強化されます。
下半身が引き締まる水中腿上げ運動では、足裏やふくらはぎといった下半身の末梢部にもしっかりと刺激がいき、第二の心臓ともいわれるこの部分が活発に動くことによって、身体全体の血行が良くなります。
上半身も同時に鍛えることができる私は、水中での腿上げ運動にプラスして、上半身のトレーニングをいれました。水中での下半身の腿上げ運動はバランスをくずします、それを補うように手先で漕ぐ動きと水を抑える（スカーリング）運動をいれております。この運動で身体のバランスをとっていただき水中ランニングを可能にします。上腕二頭筋上腕筋群、広背筋、僧帽筋上部、大胸筋、小胸筋など腕周りと背中上部、そして胸を大きくする、胸周りの筋肉を刺激しながらスタイルを良くしていきます。上半身と下半身、腰回りとバランスの良いトレーニングといえます。特に二の腕、上腕筋まわりにはつきやすい皮下脂肪をスリムにし、水中刺激でも効果をだします。
水中運動のメリット水中では空気中よりもはるかに抵抗がある上に、陸上では動かせないようなカラダの使い方をしても負担が少なくできることが最大のメリットです。抵抗は空気中と比較すると12倍になり、水が身体にやさしく負荷をかけてくれます。浮力は陸上での加重を十分の一にします。また、水の重さは空気の約1000倍も水圧が加わりますので水中運動は自然に腹式呼吸を生み出します。その他にも水の伝導率は空気の約27倍ですので体温を盗まれます。体温を一定に保とうとする生理機能が働き、脂肪燃焼が必要となるのです。水の中で刺激的な運動を進めるのは、筋力が低下し、体重が増加したときに最適といえます。
呼吸法同時に腹式呼吸をお勧めします。大腿部を上下するリズムに合わせ丹田（へそ下）に集中して息を大きく力んで吐き出すイメージです、これによってシュー、シューと声に出して吐き出せばより効果的です。機関車のように、お腹を使って息をするたびに、お腹の奥にある横隔膜、骨盤底筋、腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられます。お腹周りの筋肉も引き締めボディラインをすっきりさせる効果があります。
お肌にはデトックス効果が水温は体温より低く、そこに入り皮膚に刺激をあたえることは、皮膚表面や自律神経を刺激します、老廃物のデトックス効果も高まり、お肌の健康にもよい影響を与えるでしょう。血流やリンパの流れをよくします。

Point.1水中で腿上げにより、期待できる効果とは

太腿の前面は大腿四頭筋、後面は大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなるハムストリングスと、太腿は人体の中でも最も大きな筋肉がついているところです。腿上げ運動では、この太ももに加えてお尻の筋肉も大きく使います。もちろんふくらはぎや足裏にも刺激がいきます。とても手軽に下半身全体へ刺激を与えられるのがこの「腿上げ運動」なのです。

Point.2身体にインパクトを与える運動

運動時、骨に伝わる衝撃を意識・調整する事は非常に大切です。「老化のスイッチは骨にあり！」。ポイントは「骨芽細胞」（骨を生成する細胞）です。骨芽細胞から出るメッセージ物質は、血管を通じて臓器に送られ、身体全体の若さを生み出す効果があります。刺激になる運動を行わないと骨芽細胞の数を減らして骨を作るのをやめてしまう現象が起こります。骨からのメッセージ物質（オステオカルシン）が減少すると記憶力が低下（脳の海馬の機能に影響）、筋肉が効率的にエネルギーを使えない状態になるなど、骨量の低下は、記憶力・筋力・免疫力が低下していくんですね。

Point.3代謝を上げて痩せやすく

大きな筋肉を使えば、その分の多くの酸素やエネルギーが必要になります。そしてエネルギー代謝の後に残る二酸化炭素や疲労物質などの老廃物を分解・排出する必要があります。つまり代謝が上がるのです（基礎代謝量）。すなわち痩せやすくなっていきます。

Point.4筋力・体力がつく

太腿とお尻を鍛えることができれば、身体全体が強くなるといっても過言ではありません。体力をつけるには大きな筋肉を鍛えるのが一番、よりたくさんの酸素とエネルギーを筋肉へ供給しなければならないので、心肺機能や循環系まで強化されます。

Point.5下半身が引き締まる

水中腿上げ運動では、足裏やふくらはぎといった下半身の末梢部にもしっかりと刺激がいき、第二の心臓ともいわれるこの部分が活発に動くことによって、身体全体の血行が良くなります。

Point.6上半身も同時に鍛えることができる

私は、水中での腿上げ運動にプラスして、上半身のトレーニングをいれました。水中での下半身の腿上げ運動はバランスをくずします、それを補うように手先で漕ぐ動きと水を抑える（スカーリング）運動をいれております。この運動で身体のバランスをとっていただき水中ランニングを可能にします。上腕二頭筋上腕筋群、広背筋、僧帽筋上部、大胸筋、小胸筋など腕周りと背中上部、そして胸を大きくする、胸周りの筋肉を刺激しながらスタイルを良くしていきます。上半身と下半身、腰回りとバランスの良いトレーニングといえます。特に二の腕、上腕筋まわりにはつきやすい皮下脂肪をスリムにし、水中刺激でも効果をだします。

Point.7水中運動のメリット

水中では空気中よりもはるかに抵抗がある上に、陸上では動かせないようなカラダの使い方をしても負担が少なくできることが最大のメリットです。抵抗は空気中と比較すると12倍になり、水が身体にやさしく負荷をかけてくれます。浮力は陸上での加重を十分の一にします。また、水の重さは空気の約1000倍も水圧が加わりますので水中運動は自然に腹式呼吸を生み出します。その他にも水の伝導率は空気の約27倍ですので体温を盗まれます。体温を一定に保とうとする生理機能が働き、脂肪燃焼が必要となるのです。水の中で刺激的な運動を進めるのは、筋力が低下し、体重が増加したときに最適といえます。

Point.8呼吸法

同時に腹式呼吸をお勧めします。大腿部を上下するリズムに合わせ丹田（へそ下）に集中して息を大きく力んで吐き出すイメージです、これによってシュー、シューと声に出して吐き出せばより効果的です。機関車のように、お腹を使って息をするたびに、お腹の奥にある横隔膜、骨盤底筋、腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられます。お腹周りの筋肉も引き締めボディラインをすっきりさせる効果があります。

Point.9お肌にはデトックス効果が

水温は体温より低く、そこに入り皮膚に刺激をあたえることは、皮膚表面や自律神経を刺激します、老廃物のデトックス効果も高まり、お肌の健康にもよい影響を与えるでしょう。血流やリンパの流れをよくします。

この水中ランニングは、日本新記録を出したマラソン選手も流水プールを使い練習に取り入れています。
筋肉のバランスを図り効率的なランニングフォームをつくることができます。
また、身体にバネをつける最適な運動は高齢化を防ぎゴルファーの飛距離UPにもつながります。
なによりも年齢とともに衰える筋力への運動対策は、現代人すべての人に必要な要素です。
短時間でより効果を生み、なおかつ安全である運動は、アンチエイジングに最適であると常々感じています。

HOW TO HOW TO

まず週2回プールに入り、1回500mを目指します。
最初は少しきつさを感じるかもしれませんので、徐々に距離をのばしていってください。
距離は少なくともかまいませんが、だいたい30分を目安にします。
最初は、行きはゆっくり、帰りは早くといったメリハリをつけても大丈夫です。イ－ジーハードで無理せず、続けてください。
最初は、ソラノホテルにお泊り頂き、私共のレッスンをお試しいただくこともおすすめしています。
グループレッスンや個人レッスンなど、他のプログラムと合わせたご提案もいたします。

LESSON-1

インフィニティ体験　
スカイスイム（幼児も含む）
ーアクアランニングとスイムレッスン

LESSON-1

水中ランニングと水泳のレッスンを組み合わせました。インフィニティプールの最も深い部分は水深120㎝ありますので、水泳にも適しています。まずは呼吸方法の秘訣から50Mを泳ぎ切れるまでの初心者レッスンもございます。通常のプールとは一味違うインフィニティプールの泳ぎ心地。ワクワク、ドキドキ感を体感ください。

アクアランニング料金	グループレッスン：数人でご希望時間にて1時間1グループ￥8,000 プライベートレッスン：1時間￥8,000

OPTION MENUオプションメニュー

「ワッツ（Watsu）」 更に二人一組になって行う水中リラクセーションプログラム
「ワッツWatsu）」もご希望で組み入れることが可能です。
「ワッツ」は、水中指圧Water-Shiatsuの造語で、
西洋的な水中理学療法の考え方に、東洋的な指圧マッサージを入れたプログラムで、
今注目を浴びるリラクセーションプログラムです。
*7日前までの事前予約制です

トライアスロンスイムこれも私の専門ですので、
トライアスロンに挑戦したいと準備中の方は、
是非お試しください。

お問い合わせはこちら

LESSON-2

プールサイドで早朝ヨガ体操と
瞑想（マインドフルネス）無料

LESSON-2

意識的な深い呼吸は、脳の脳幹から神経伝達物質「セロトニン」が出ることがわかっています。
セロトニンは、心の働きやバランス「平常心」にとても関係が深く、セロトニンの出方が少ないと、うつ病の危険性も高まるといわれています。
水ぎわで心地より風を感じながら、穏やかに深い呼吸を繰り返す。呼吸が非常に重要なヨガ体操と瞑想を組み合わせたプログラムにしました。早朝の新鮮な空気が一層の爽快感をもたらします。専門コーチに導かれながら、心身のリラックスをご体感ください。
一度覚えてしまうと、場所を選ばずできるようになりますので、よりストレスフリーなライフスタイル実現のためにもお試しください。

毎週日曜早朝のグループレッスンとして、
ご宿泊のゲスト、スパ会員の皆様にご自由にご参加いただけるようにいたしました。

開催日	毎週日曜日の早朝
時間	6:30～7:00（30分間）
料金	無料
定員	20名 ※最少催行人数2名
場所	インフィニティプール（冬期・雨天　ジムスタジオなど）
予約	不要、当日現地集合

*ヨガ体操＆瞑想（マインドフルネス）は、個人のパーソナルレッスンでも可能でございますので、ご希望がありましたら、Spaレセプションまでお問い合わせください。（ご宿泊者様及びスパ会員様対象）

お問い合わせはこちら

2つ目はこちら

GYM STUDIOジムスタジオ

ジムスタジオ

一水孝志

資格

・理学療法士（国家資格）
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー
・Functional Movement Systems Certified FMS Lv2
・Selective Functional Movement Assessment SFMA Lv2
・Fundamental Capacity Screen FCS
・National Academy of Sports Medicine公認
パフォーマンス向上スペシャリスト（NASM-PES）

・TPIゴルフフィットネス Lv
・全米公認ストレングス＆コンディショニング協会認定
パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）
・ViPRライセンス認定コース修了インストラクター
・TRX®Suspension Training Course（STC）修了インストラクター

私が重視する機能改善や健やかなライフスタイルの維持という視点は、
このウェルビーイングをコンセプトとするソラノホテルの根幹の部分です。
そこでご紹介するのが、新しい概念で
今とても注目されている「コンディショニング」です。

「コンディショニング」は、現在のからだの状態を把握することからはじまり、
目的とする理想の状態へと導くための行動や過程全てのプロセスを指しています。
一般的なパーソナルトレーニングの目的が、筋力強化やダイエットなど、
一過性の効果を提供するトレーニングであるのに対し、
「コンディショニング」では、からだが健康的なより良い状態を保ち続ける
持続性を重視したトレーニングである点が特徴です。
個々の持つからだ本来の機能を回復することで、それぞれが目指す目的
（シェイプアップやボディバランスの改善、肩こりや膝・腰の痛みの緩和・
機能改善、筋力アップなど）が必然的に改善されるというもので、
医学的根拠に基づいて指導し、一人ひとりにあったプログラムを組みますので、
年齢、性別を問わず、またアスリートにもシニアにも、
どなたにも効果的なトレーニングです。

まず、i-Body (3D ボディスキャナー)という体成分分析装置で、
見た目ではわからない筋肉量・脂肪量・筋肉バランス、
体成分（水分、筋肉量、脂肪量など）などのからだの内側を測定します。
更に、動作測定により、からだの「動き」を関節の
可動性・安定性・連動性の視点から測定評価し、これら測定結果から、
個々にあったボディバランス改善、弱点強化などのエクササイズを提案し
、コンディショニングするものです。

トレーナーは、理学療法士を中心とした専門チームが担当いたします。
パーソナルトレーニングは完全予約制で行います。
ソラノホテルでは、現在コンディショニングにおいて、
その第一人者との評価も高いトレーナー、
一水孝志氏（コンディショニングを専門とする「グリーンフィールド立川」代表）とそのチームに、パーソナルトレーニングをお願いすることができました。
理学療法士であり、世界的に権威のあるパーソナルトレーナー認定を
多く有する一水氏は、日本各地の講演に招請されていますが、
「コンディショニング」が現代のフィットネス、
パーソナルトレーニングにおいては重要な位置づけになってきている証といえます。
ソラノホテルでも、そのパーソナルトレーニングの中心的位置付けとし、
ゲストやスパクラブ会員の皆様の健康維持のお手伝いができることを願っています。

HOW TO HOW TO

1.

カウンセリングからだの気になる点等を事前にトレーナーと相談
2.

3Dボディスキャン姿勢と筋肉量や脂肪量などの体組成を最新の機器を用いて評価します。
3.

動作評価前屈や伸展など簡単な動作を行っていただき、動作解析測定、可動域測定をしからだの動きの癖を評価します。
4.

フィードバックからだの「今の状態」を知ることで、理想の状態に何が必要かを知ることができます。
5.

コレクティブエクササイズからだの硬さを取り除いたり、姿勢を改善するために必要なエクササイズを行います。
6.

ファンクショナルトレーニング自由に動ける体を取り戻すために、全身を使ってしっかりとトレーニングを行います。

LESSON-1

コンディショニングパーソナルトレーニング

LESSON-1

開催日	火曜日～日曜日（月曜日休）
予約可能時間	9:30～21：00
レッスン時間 /料金	￥10,000（税別）３Dボディスキャナー計測:20分パーソナルトレーニング: 75分
場所	10F ジムスタジオ
予約	SPAレセプション　又は（直）予約システムにて *キャンセルは、前日（21:00）までにお願いいたします。当日のキャンセルチャージは100％となります。

３Dボディスキャナ計測この３Dボディスキャナは、スキャナ計測単体でもご利用いただけるようにしておりますので、ご宿泊のゲストの皆様も是非ご利用ください。
現在のからだの状態を把握したい方、ご自身で取り組まれているトレーニングの効果測定にご利用されるなど、継続的に測定をしていただくことで、可視化された結果がデータとしてクラウド上で蓄積され、データはご本人のみアクセスを可能とし、ご自身のスマホでいつでも過去と現在の比較が可能となります。

料金	￥2,000（15分～20分）
予約	SPAレセプション　又は（直）予約システムにて

お問い合わせはこちら

LESSON-2

コンディショニング・ストレッチ（パーソナル） 45分￥6,000

LESSON-2

人間の身体は複雑な動作を滑らかにできるように、筋肉は構成されています。重なり合い様々な方向へ筋繊維が張り巡らされていますので、その特性に合わせてストレッチをすることが重要です。科学的な根拠も多々ありますが、何よりも終わった後の爽快感が、新しい行動変容につながってゆくのです。筋肉が柔らかく、疲れが取れた状態にあれば、新しい運動へのチャレンジに気持ちが向いてゆく。このプログラム最大の利点です。
ストレッチで血行が良くなり、張りが軽減するとスッキリ感が感じられます。筋肉の収縮は、活動的な運動後に限らず、同じ姿勢を取り続けるパソコン姿勢やスマホ動作でも発生します。筋肉内の圧が高まり硬化してくると、骨格のバランスが悪くなり、持久力も低下します。その疲労物質を取り除くことで、意欲や活動量に大きく影響するといえます。活動量がアップすると、筋肉量も増え、内臓活動も良くなり、消費カロリーも増えてくるというプラスのサイクルが機能し始めます。そのきっかけを作るのが「コンディショニング・ストレッチ」です。是非お試しいただきたいメニューです。

時間	10:00～21:00（基本45分）
料金	45分￥6,000
定員	予約制
場所	11Fメディカルルーム又は10Fジムスタジオ
予約	要予約（スパレセプションにて）

お問い合わせはこちら

3つ目はこちら

OUTSIDE PROGRAM館外プログラム

館外プログラム

SORANO HOTEL の周辺は大変環境に恵まれ、
目の前には昭和記念公園という広大な公園が広がり、四季折々、
豊かな四季を感じることのできる素晴らしい環境です。

その立地を生かし、ホテルのプログラムにも、
外に出て気持ちよく走るスロージョギングを展開したいと常々考えています。
スロージョギングは、心肺強化にもつながる
今最も求められている運動の一つかと思います。

免疫力を高めるために

特に免疫力アップの重要性が叫ばれる今、新型ウィルスに対する免疫力をアップするには、強い心肺能力やからだを鍛えることが最適です。運動・栄養・睡眠の三つが、最高の免疫力強化といわれています。感染が避けられないとすれば、重症化しない、復活できる身体にするには、まず基本は運動です。運動すれば美味しく必要な栄養分がとれ、そうすると自然に深い眠りに繋がります。それは、筋力トレーニングのような類でなく、理想的な心肺強化につながる全身運動、スロージョギングやスロースイムでゆっくり、激しくなく、時間をかけた全身トレーニングが必要です。活性酸素を輩出しないレベルの低レベルの有酸素運動です。私が、理想的なジョギングのフォームや体の負担にならないスロージョギングのコツをお教えしますので、皆様是非、日曜の早朝にご参加ください。（ホテル宿泊者様及びスパ会員様専用のプログラムです。）

LESSON-1

SORANO早朝スロージョギング

LESSON-1

毎週日曜日の早朝、昭和記念公園で、準備体操の後、スロージョギングをします。

開催日・時間	毎週日曜日の早朝、8：30スタート（自由解散）
料金	無料
定員	20名 ※最少催行人数2名
場所	昭和記念公園あけぼの口緑の文化広場内（小雨・雨天中止）
予約	不要（当日現地集合）